做什么动作让腿变长,12个腿变长的动作

读你云经验网用户2022-07-02 07:28:54

12个腿变长的动作

大家好,精选小编来为大家解答以上问题。12个腿变长的动作,做什么动作让腿变长很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

  12个腿变长的动作1

  腹股沟拉伸、单腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、臀大肌后侧拉伸、大腿根侧面拉伸、大腿前侧拉伸、小腿前侧拉伸、臀部拉伸、仰卧大腿前侧拉伸、大腿内侧拉伸、大腿后侧拉伸以及小腿后侧拉伸。

  腹股沟拉伸:坐姿,把脚跟放到腹肌沟的位置,然后慢慢使双肘顶到膝盖处,感觉到腹肌沟有被拉伸感。

  单腿腘绳肌拉伸:坐姿,左腿收进腹股沟,然后右腿向前伸直,左脚底藏到右腿内侧,然后向下做拉伸。

  股四头肌拉伸:左侧卧,确保左腿笔直,把右腿弯曲,右手从后背抓住右腿,慢慢向后拉。

  臀大肌后侧拉伸:坐立,左腿屈膝,膝盖外侧平展,右腿要立起屈膝,把右腿环抱然后慢慢向左侧拉位。

  大腿根侧面拉伸:一只脚跨过另一只腿踩地,上半身保持直立,手抓住膝盖,向另一侧用力。

  大腿前侧拉伸:一只脚踩地,另一只腿向后向后伸,膝盖着地,髋骨不要歪,保持正向!上半身挺直,髋部向下压。

  小腿前侧拉伸:在大腿前侧拉伸的基础上,用手将脚踝扶住,向身体方向用力拉伸,同时髋骨不要歪,髋骨向下压,上半身保持直立。

  臀部拉伸:仰卧弯曲一只腿,把脚驾在另一只腿膝盖上,感受大腿跟后侧靠近臀部部位拉伸。

  仰卧大腿前侧拉伸:双脚后叠,仰卧,腰腹部尽可能下压,可以用瑜伽砖辅助,感受大腿前侧强烈拉伸。

  大腿内侧拉伸:盘腿,脚掌相对,双手抱着双脚,上半身保持直立的前提下,尽可能前倾,膝盖向下压、

  大腿后侧拉伸:一只腿伸直,一只腿弯曲,髋部不要歪,脊柱尽可能保持直立,下压。

  小腿后侧拉伸:站立,脚尖抵墙,身体重心前移。

  12个腿变长的动作2

  12个腿变长的动作推荐:

  1、腹股沟拉伸:身体坐姿,双脚相对,双腿自然放平,把脚跟放到腹肌沟的位置,然后慢慢使双肘顶到膝盖处,感觉到腹肌沟有被拉伸感。

  2、单腿腘绳肌拉伸:坐姿,左腿收进腹股沟,然后右腿向前伸直,左脚底藏到右腿内侧,然后双手尽可能向前伸直抓住右腿的部位,向下背部做拉伸。这个动作能使腿部及背部的外臀肌得到拉伸。

  3、股四头肌拉伸:身体左侧卧,确保左腿笔直,把右腿弯曲,右手从后背抓住右腿,慢慢向后拉,能感觉到腿屈肌前侧有被拉伸到。

  4、臀大肌后侧拉伸:身体坐立,左腿屈膝,膝盖外侧平展,右腿要立起屈膝,把右腿环抱然后慢慢向左侧拉位,这个时候能感觉到臀部的纵抛线会得到拉伸。

  以上内容只介绍了12个腿变长的动作部分,其实还有很多,像:双腿腘绳肌拉伸、髂胫束拉伸、腹部拉伸、背部拉伸、小腿拉伸、臀部屈肌拉伸、站姿腘绳肌拉伸、站姿后背拉伸等,这几个动作做起来其实都很简单,具体的动作细节大家可从网络上逐一搜索。

  当然,以上12个动作当中会有那么几个做起来不是那么方便,如果条件不允许,可以选择其中的几个来做,只要能够达到拉伸的目的就可以。

  12个腿变长的动作3

  方法1

  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2

  当假日时,不妨利用市面上的浴}盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的`动作,加速血液循环。

  步骤二:加强消脂收紧运动

  当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

  运动(1)

  1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。

  2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

  运动(2)

  1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。

  2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

  步骤三:最后冲刺瘦腿物

  进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿长腿的用品帮帮手,(例如:欧润丽,就很不错,是美国的专家团队研发的结果)能够瘦腿长腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦

  方法2

  1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。

  2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。

  3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

  12个腿变长的动作4

  体式 01幻椅式

  功效:坐在椅子上很容易,但当你坐在一个虚构的椅子上,体重都压在腿上,你的肌肉需要支撑起身体,幻椅式能刺激你的腿部肌肉,尤其是臀部和大腿的肌肉。

  体式详解:山式站立,双手合十于头顶,先从髋部折叠上半身向前倾,然后轻轻弯曲你的膝盖,如有余力可以将胸部挺出,弯曲双臂向后,保持至少30秒钟。

  体式 02战士二式

  功效:战士二式主要能拉伸大腿内侧肌肉,同时在支撑身体过程中燃烧腿部脂肪。

  体式详解:双腿分开两倍肩宽的距离,右脚向右转90度,左脚向右内扣15度,弯曲右膝使右大腿与地面平行,注意不要让膝盖超过脚尖,双臂侧平举,目光看向右侧,保持1分钟后换身体另一侧。

  体式 03舞王式

  功效:这个优雅的体式,能刺激臀屈肌,缓解大腿和臀部肌肉的紧张。

  体式详解:山式站立,慢慢将重心转移到右脚,向后抬起左腿,并用左手去拉左脚足弓,上半身前倾,保持身体平衡,右手指向天空,保持一定的时间后换另一条腿。

  体式 04骆驼式

  功效:这个体式能打开你的胸腔和拉伸臀屈肌,它还能对大腿的肌肉进行充分的滋润和刺激。

  体式详解:金刚坐姿,抬起你的臀部和上半身,大腿与小腿呈90度,向后弯你的身体,双手支撑在脚掌上,打开你的胸部向后倾斜,头向后仰,保持30秒。

  体式 05坐角式

  功效:这个体式能充分伸展腿筋,提升腿部的力量和灵活性。

  体式详解:坐姿,双腿向两侧尽可能地分开,把你的手掌相叠放于身前,如果你足够灵活,弯曲你的上半身,并把你的头枕在手上,如果不行的话,可以肘部弯曲,保持30秒。

  体式 06单腿伸展式

  功效:能增加大腿和臀部关节的灵活性,此外还能拉伸腿部肌肉,增加血液循环。

  体式详解:坐姿,左腿向前伸直,右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部,向前弯曲上半身,双手抓住左脚,保持30秒后换另外一条腿,注意在这个姿势保持背部挺直。

  体式 07束角式

  功效:这个体式能充分打开臀部,增加臀部的运动范围,同时拉伸和缓和大腿内侧肌肉的紧张。

  体式详解:坐姿,双膝向两侧尽可能地弯曲,两脚掌相对,双手抱住双脚,上半身挺直,保持平稳的呼吸至少30秒。

  体式 08蹲式

  功效:打开与释放你的臀部和大腿。增强下半身血液循环,提高腿部的力量和灵活性。

  体式详解:蹲在地板上,双脚适当分开一定的距离,双膝向两侧分开,两手掌合十于胸前,手肘抵在双膝之间向两侧分开,保持至少30秒。

  体式 09船式

  功效:有效锻炼核心力量,伸展你的腿部,改善血液循环。

  体式详解:坐姿,抬起你的并拢的腿离开地面,同时上半身向后倾,身体呈V字型,双臂伸直,两手掌心相对,保持平稳呼吸,停留30秒。

  体式 10蝗虫式

  功效:锻炼臀部和大腿,加强你的腿部的伸展,增强血液的流动。

  体式详解:俯卧在垫子上,腹部着地,同时缓缓抬起你的双腿和上半身,双臂向后伸展,胸部打开,抬起你的下巴,目光向前看,保持30秒。

  体式 11桥式

  功效:这个体式可以促进血液的循环,对臀部进行良好的拉伸,臀部和大腿。

  体式详解:平躺在垫子上,双脚掌着地,使小腿与地面垂直,同时向上拱起髋部,使大腿与地面平行,轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀和手臂,呼吸长且深,保持30秒。

  体式 12快乐婴儿式

  功效:有效拉伸臀部和大腿肌肉,释放髋关节,缓解腿内侧肌肉紧张。

  体式详解:平躺在垫子上,让双腿都抬离地面,向两侧弯曲膝盖,并伸展手臂用手抓同侧大脚趾,保持30秒钟平稳的呼吸。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。